Мостик
Для того чтобы заставить работать различные комбинации мышц передней части тела, попробуйте сделать мостик:
Лягте на спину, положите ноги на мяч сверху.
Напрягите брюшные мышцы.
Приподнимите бедра и ягодицы от пола, чтобы образовался «мостик» (рис. А). Держите позицию в течение трех глубоких вдохов. Кроме всех основных мышц, вы почувствуете, как напрягаются мышцы вдоль спины - ягодичные мышцы и бицепсы, позволяющие удерживать вас на месте.
Вернитесь в начальное положение и повторите.
Для усложнения упражнения, делая упражнение, поднимите правую ногу (рис. B). Потом повторите упражнение, подняв левую ногу.
