Повороты с мячом

Поднимите мяч перед собой, согнув колени. Держите спину прямо, руки параллельно полу (рис. А). Не позволяйте коленям заходить дальше линии ваших ступней.
Напрягите брюшные мышцы.
Не отрывая стоп от пола, поверните тело налево до возможного максимума. (рис. B). Удерживайте позицию в течение трех глубоких вдохов.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.
Можно варьировать это упражнение и выполнять его по вертикали - опустить мяч вниз (рис. С), так же подержать позицию в течение трех глубоких вздохов, а потом поднять вверх (рис. D).