Обратное скручивание

Если вы окончательно освоились с использованием фитнес-мяча и хотели бы сделать упражнение потруднее, попробуйте сделать это упражнение для мышц пресса:
Лягте животом на мяч, ноги должны касаться пола за мячом. Наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола руками. Передвигайте руками в направлении от мяча, пока не почувствуете что он достиг верхнего бедра. Плечи должны быть расположены прямо над руками.
Напрягите брюшные мышцы.
Упритесь коленями в мяч, как показано на рисунке. Затем, используя брюшные мышцы, подтяните колени к груди. Удерживайте положение в течение трех глубоких вдохов.
Вернитесь в начальное положение и повторите.