Усложненное бревно

Если вы комфортно себя чувствует, делая предыдущее упражнение, попробуйте его усложнить:
Лягте на мяч животом, так, чтобы ноги касались пола за мячом, подтянитесь вперед и упритесь руками в пол.
Передвигайте руки в направлении от мяча, пока не почувствуете, что он достиг верхнего бедра, как показано на рисунке (рис. А). Корпус должен быть перпендикулярен рукам.
Напрягите брюшные мышцы.
Перенесите вес тела вперед, поддерживая плечи руками, а голени - мячом (рис. B). Удерживайте позицию втечение трех глубоких вдохов.
Вернитесь в начальное положение и повторите.