Подъемы мяча ногами

Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и обхватите ими мяч. Напрягите брюшные мышцы, сжав ноги вместе.
Поднимите мяч от пола, как показано на рисунке. Чтобы обезопасить мускулы нижней части спины, сосредоточьтесь на мышцах пресса - втяните живот и напрягите мышцы. Удерживайте позицию в течение трех глубоких вдохов.
Вернитесь в начальное положение и повторите.
Можно усложнить упражнение. Расслабьте бедро и опустите мяч вправо, держа его между ногами. Удержите позицию в течение трех глубоких вдохов, не отрывая плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, опуская мяч влево.